Stacy Andersen’den Uzun ve Sağlıklı Bir Hayat İçin 4 İpucu

New England Centenarian Study’nin eş direktörü ve ünlü bilim insanı Stacy Andersen, 20 yılı aşkın süredir 100 yaşını aşan kişilerin yaşam tarzlarını araştırıyor. Uzun ömürlü bireylerin sağlıklı kalma sırlarını çözmeye çalışan Andersen, edindiği veriler ışığında sağlıklı yaşlanmayı destekleyen yaşam alışkanlıklarını değerlendiriyor.

Kendi yaşamında da bu alışkanlıkları uygulayan Andersen, mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için her gün benimsediği dört temel rutini Business Insider ile paylaştı:

1. Beslenmede Akdeniz diyetini benimsiyor

Andersen, meyve, sebze, kuruyemiş ve yağsız et gibi sağlıklı besinleri tercih ediyor. Bu besinler, uzun yaşamla ilişkilendirilen Akdeniz tarzı beslenmenin temel taşları arasında yer alıyor. Uzman, doğru beslenmenin etkilerini “Doğrulayabilmek gerçekten tatmin edici” sözleriyle ifade ediyor.

2. Her gün hareket edin

Fiziksel aktivite, uzun ve sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı. Andersen, egzersiz rutinini koşu bandında yapılan antrenmanlar ve köpeğiyle çıktığı uzun yürüyüşler arasında dengeliyor. 2023 yılında Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da Andersen’ı destekliyor: Günde sadece 11 dakikalık egzersiz, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi kronik rahatsızlıklardan kaynaklanan ölüm riskini ciddi şekilde azaltabiliyor.

3. Dinlendirici uykuyu önceliklendirin

Kaliteli uyku, yalnızca fiziksel değil, zihinsel sağlık için de hayati. Gecede 8 saat uyumaya çalıştığını belirten Andersen, esas meselenin uyku süresi değil, uyanıldığında hissedilen dinlenmişlik olduğuna inanıyor. Uzmana göre iyi bir uyku, beyinde bir tür “enerji temizliği” sağlıyor ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklarda rol oynayan proteinlerin temizlenmesine yardımcı oluyor.